۱- سرتان را بالا بگیرید و به فضای حدوداً ۷-۶ متر جلوتر از خودتان نگاه کنید .
۲- عضلات شکم خود را تا حد امکان منقبض نگاه دارید ( این کار یکی‌ از بهترین حرکات تقویتی عضلات شکم می‌باشد ).
۳- لگن خود را زیر پایین تنه خود نگاه دارید به طوری که بالا تنه شما کاملا کشیده و صاف باشد .
۴- آرنج خود را ۱۱۰ درجه خم کنید و اجازه دهید که دستهای شما آزادانه در مفصل سرشانه حرکت کند ( حرکت دستها ۳۰% کالری بیشتر میسوزاند ).
۵- سعی‌ کنید پاهایتان موازی با هم حرکت کنند .