کنترل وزن و سایز در کوتاه مدت
کاهش وزن و سایز در دراز مدت .......

با چند دستور ساده.
بانوان بیشتر توجه کنند

1- تغییر عادات غذایی
تعداد وعده هارا زیاد کن حجم وعده را کم کن.
2- حذف وعده اصلی ممنوع .
3- وعده های اصلی ( صبحانه کامل ، ناهار متوسط ، شام سبک).
4- پرس غذا را در شروع تعیین کن.
5- سبزی خوردن - سالاد را قبل از غذا میل کن.
7- آب را نیم ساعت قبل و بعد غذا مصرف نکن.
مابین غذا هم هر نوشیدنی ممنوع.
8- شیوه طبخ غذا را تغییر بده ( آب پز ، بخارپز یا تست شده ).
9- مواد نشاسته ای و قندی را ابتدا کم کن و به مرور حذف کن.
10- در هفته یک یا دو روز خام خواری یا خام پخته خاری کن . (پاکسازی را انجام بده).
11- جویدن به تعداد دندانها - و سیستم دفعی کاملا ملایم و نرمال . یبوست ممنوع.
12- برای پیشگیری از یبوست از سبزیجات سبزتر و میوه ها استفاده کن.
کدوی سبز و کدو حلوایی نیز بسیار مفید هستند.
13- کربوهیدرات را قبل از تمرینات ورزشی و پروتیینهارا با رعایت یک تا دو ساعت فاصله بعد از تمرینات استفاده کنید.
14- هرگز با شکم پر میوه نخور.
15- چای سبز را هنگام فعالیت و قبل از غروب آفتاب میل کن.
16- در صورت مصرف چای در وعده صبحانه ،
چای را بدون شکر و با فاصله نیم ساعت بعد مصرف کن.
17- مصرف نوشیدنیهای کارخانه ای ، فست فود ، کنسروها ، سرخ کردنیها ،
مواد غذایی فر آوری شده یا ترکیب شده با مواد ماندگار. ممنوع.
18- عرقیات مناسب :
عرق زنیان برای سم زدایی - عرق زیره برای از بین بردن چربیهای دور شکم
- 4عرق ( بهارنارنج +بید + بید مشک + کاسنی) برای آرامش و شادابی و خواب راحت.
19- تمرینات کوتاه دراز و نشست پس از 15 دقیقه گرم کردن بدن ( گرم کردن را اگر مهارت ایروبیک ریتمیک راداری با موزیک انجام بده و گرنه میتوانی با موزیک شاد برقصی.) سپس درازو نشست را بطریق زیر انجام بده .
الف- کاملا دراز بکش -دستهارا بالای سر ببر و به پای یک میز قفل کن ، سپس پاهارا به آهستگی بالا و پایین ببر از 3 دهتایی شروع کن کم کم در روزهای بعد اضافه کن.
ب-کاملا دراز بکش - فرض کن حد فاصل گردن و چانه یک سیب هست به سقف نگاه کن
و روی عضله شکم تمرکز کن به آرامی دراز ونشست کن . به این ترتیب عضلات راسته شکم و موربی شکم تحت تاثیر قرار میگیرند . و گردن آسیب نمی بینه.
20- همیشه مراقب باش که شکم را داخل نگهداری
برای اینکار بالای هر چارچوب منزل یک ضربدر با چسب قرمز بزن . که
به تو یاد آوری شود .
البته میتونی از تکنیک استفاده از بند یاد آور روی مچ هم استفاده کنی
من همیشه بندهای متعدد در درست داشتم برای یاد آوری تکنیکهای
متعدد تغییر عادات و مراقبه .
و کم کم ملکه ذهن میشه.
شادو پر قدرت و با اعتماد به نفس بالا به استقبال بهار برو .