1- اب بیشتری بخورید .

2- ازمواد غذایی کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید .

3- قند وچربی کمتر بخورید واز روغن هایی مثل کنجد و زیتون و.. استفاده کنید.

4- از 6 بعداز ظهر به بعد اگر تمرینات ورزشیتان در این موقع نیست مواد غذایی حاوی 
قند وچربی کمتر مصرف کنید .

5- میزان کالری مصرفی و مورد نیاز روزانه تان را بسنجید.

6- برای اینکه همیشه بدنی کم چرب داشته باشید حتما باید از اصول پیروی کنید و 
غرور وتکبر واینکه فقط شما میدانید را کنار بگذارید و به حرف هر کسی در مورد رژیم های غذایی اعتنا واعتماد نکنید.

7- کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.

8- از انتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا اب پرتقال یا اب لیمویا گوجه و... استفاده کنید.

9- از مواد چربی سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجفیل – سیر – دارچین – مواد غذایی حاوی گروه امگا 3و6و9 مثل انواع ماهی استفاده کنید.