1. کیک‌بوکسینگ: 800 کالری در هر ساعت

2. دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: 700 کالری در هر ساعت

3.رقصیدن 500 کالری یا بیشتر در هر ساعت

4. طناب زدن: 780 کالری در هر ساعت

5. استپ ایروبیک: 600 کالری در هر ساعت

6. دو: 650 کالری در هر ساعت